Despre vitamine și minerale 2027 se pot scrie multe predicții, dar întrebările de la ghișeul farmaciei rămân aceleași: ce iau, cât de des, și dacă se potrivește cu ce iau deja. Am stat de vorbă cu un farmacist cu mulți ani de lucru în farmacia comunitară, care a preferat să nu-și dea numele. Nu am vorbit despre doze sau tratamente, pentru că acelea țin de medic. Am vorbit despre cum citești o etichetă.
Care e prima întrebare pe care o primiți despre suplimente?
„Ce vitamine să iau?” Și prima mea întrebare înapoi e: de ce? Pentru că ai citit ceva, pentru că te simți obosit sau pentru că ți-a recomandat medicul? Răspunsurile duc în direcții complet diferite. Dacă e vorba de oboseală care nu trece, de exemplu, prima oprire nu e raftul cu suplimente, ci medicul de familie. Oboseala are multe cauze și nu toate se rezolvă cu o cutie de vitamine.
Și dacă cineva vrea totuși un supliment, de unde începe?
Produse recomandate
De la etichetă, nu de la față. Pe partea din spate a oricărui supliment alimentar vândut legal în Uniunea Europeană găsești câteva lucruri obligatorii: lista ingredientelor, cantitatea din fiecare substanță activă pe doza zilnică indicată de producător, procentul din valoarea nutrițională de referință, adică ce scrie pe cutie ca %VNR, și câteva avertismente. Unul dintre ele spune, aproape cu aceleași cuvinte peste tot, că suplimentele nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată. Îl citesc mulți ca pe o formalitate. Nu e.
Ce înseamnă concret procentul acela, %VNR?
Arată cât acoperă produsul din cantitatea de referință stabilită pentru un adult. Dacă vezi valori mult peste 100%, nu e neapărat o greșeală, dar e un motiv să întrebi medicul sau farmacistul dacă ai nevoie de atât. Mai ales dacă iei două produse în același timp. Asta e de fapt cea mai frecventă problemă pe care o văd: oameni care iau un multivitamine, plus un produs separat cu vitamina D, plus un magneziu care mai conține și altceva. Fiecare cutie, luată separat, e în regulă. Adunate, se suprapun.
Cum verifici suprapunerea?
Pui cutiile una lângă alta și citești lista de ingrediente de la fiecare. De exemplu, un produs ca Dr. Max Vitamina B Complex Forte conține mai multe vitamine din grupa B. Dacă iei și un multivitamine, cum sunt jeleurile Multi Complex de la Vita Ora, verifici dacă nu conțin și ele vitamine B. Multivitaminele le conțin adesea. Nu înseamnă că e periculos, înseamnă că trebuie să știi. Iar dacă iei medicamente, aduci lista la farmacist, pentru că unele suplimente pot interacționa cu ele.
Formele farmaceutice contează? Jeleuri, comprimate efervescente, capsule?
Contează pentru confort și, uneori, pentru ce mai conțin. Jeleurile au de obicei zahăr sau îndulcitori și arome, iar asta e trecut pe etichetă. Comprimatele efervescente, ca Dr. Max Magneziu, pot conține sodiu, lucru de știut pentru cine are recomandarea să limiteze sarea. Capsulele pot avea înveliș din gelatină, ceea ce contează pentru vegetarieni. Niciuna nu e „mai bună” în general. E mai bună cea pe care o tolerezi și pe care chiar o iei.
Cum vedeți direcția pentru 2027?
Nu am o predicție spectaculoasă. Ce văd de câțiva ani e că oamenii citesc mai atent etichetele și întreabă mai des. Asta e bine și cred că va continua. Văd și mai multe produse care combină vitamine cu extracte din plante. Pe acestea le privesc cu mai multă atenție, pentru că extractele au propriile contraindicații. În categoria Vitamine și minerale găsești produsele cu formule mai simple, iar în categoria mai largă, Suplimente alimentare, sunt și combinațiile.
Ce întrebați înainte de a recomanda ceva?
Vârsta, dacă persoana e însărcinată sau alăptează, ce medicamente ia, dacă are boli cronice și ce mănâncă de obicei. La copii, recomandarea vine de la medicul pediatru, iar produsele lor sunt separate, în zona Mama și copilul. Fără răspunsurile astea, orice recomandare e o ghicitoare.
Există ceva ce nu ar trebui să facă nimeni?
Să depășească doza zilnică recomandată de pe ambalaj fără indicația medicului. Să ia un supliment pentru că l-a luat un prieten. Și să creadă că, dacă un produs e „natural”, nu are cum să facă rău. Brandurile de pe raft, de la Zdrovit sau Secom la GNC sau Dacia Plant, au pe cutie același tip de avertisment, pentru că legea îl cere. Merită luat în serios.
Un sfat pe care l-ar putea aplica cineva chiar azi?
Fotografiază eticheta fiecărui supliment pe care îl ai în casă și pune pozele într-un singur album pe telefon. Data viitoare când mergi la medic sau la farmacie, ai totul la îndemână. E cel mai simplu lucru pe care îl poți face pentru vitamine și minerale 2027 și pentru oricare an după aceea.
